Vuoi iniziare a fare acqua jogging, ma non sai come fare? Vorresti qualche consiglio per questa disciplina?
Ebbene, niente di più semplice! Il primo suggerimento che vogliamo darti è quello della gradualità. Se hai la fortuna di avere accesso a una piscina e disponi di una cintura con pesi da piscina, puoi semplicemente praticare l’acqua jogging in maniera rapida e immediata. Il tutto sembra peraltro abbastanza semplice: è sufficiente allacciare la cintura di acqua jogging, saltate dentro la vasca e iniziate a correre!
Ebbene, è proprio la parte “iniziare a correre” che può presentare il primo problema. Il rischio è infatti che tu proceda a passo di lumaca e perda l’equilibrio. La sensazione richiede un po’ di tempo per abituarsi. È necessario regolare la respirazione in maniera tale che sia decisamente lenta e costante mentre spingi. Vogliamo subito dirti una cosa: oltre ad essere un’attività lenta e goffa, è incredibilmente noiosa. Pertanto, prenditi delle pause o usa un iPod impermeabile!
In secondo luogo, sviluppa la consapevolezza del tuo corpo. Correre in acqua non è come correre sulla terraferma. Tuttavia, esattamente la corsa su strada, la tecnica è importante. Per quanto concerne la parte superiore del corpo, non inclinarti troppo in avanti. Raddrizza la parte superiore del corpo, e cerca di buttare fuori il petto, tenendo la testa alta. Per quanto attiene la parte inferiore del corpo, le ginocchia dovrebbero alzarsi più di quanto si farebbe su strada. Quando si spinge verso il basso, poggia il piede piatto. Porta poi il ginocchio fino a circa 90 gradi.
In terzo luogo, sii particolarmente aperto ai cambiamenti. Chiedi aiuto ai più esperti, agli insegnanti, e fai tesoro dei loro suggerimenti. Con l’acqua jogging è ancora più difficile capire se si sta facendo bene o male l’allenamento: una vita dall’esterno è dunque quel che ci vuole per poter correggere degli errori.
Chiudiamo infine con un rapido cenno sull’efficacia. Dopo una prima fase di adattamento, della durata peraltro variabile a seconda del tuo livello di partenza, troverai sicuramente una buona dose di efficacia in quello che fai. Anche in questo caso, è molto importante cercare di capire quali siano le migliori combinazioni e frequenze per il tuo fisico. Parlane con un esperto e fatti guidare: come in ogni attività fisica, anche nell’acqua jogging il rischio di un percorso fai-da-te è quello di generare più danni che benefici!